第一个 肌酸肌酸是一种天然含氮有机酸，存在于所有人体内，可增强人体合成性能，有助于促进三磷酸腺苷 的产生。

　　本质上，肌酸可以在运动中提供爆炸性能量，帮助肌肉修复，让你跑得更快，在运动中做得更多，帮助支持肌肉发挥最佳状态。

　　尽管肌酸对不同人群的影响差异很大，但事实很清楚——这种东西是有效的。

　　在补充剂的选择上，肌酸有多种形式，包括粉末、液体、固体等。一般来说，浓缩粉显然更好、更有用。虽然肉、鱼和鸡蛋等食物中也含有少量肌酸，但这还不够。

　　现在什么健身补剂效果好？

　　第二个 支链氨基酸 支链氨基酸它可以帮助人体在运动期间和运动后，其主要功能是由亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸三种重要氨基酸组成。

　　BCAA在剧烈运动后，它能帮助你更快地恢复肌肉，减少酸痛的持续时间。

　　此外，它还可以提供健身急需的能量，抑制某些激素的产生。最明显的是抑制皮质醇。你应该知道皮质醇会阻碍身体肌肉的运动和生长。