英式橄榄球训练计划,橄榄球训练方法?

2022-09-02 00:45:59

  方法要领:从内脚开始,抬起膝盖,听口令,当指令员说go,训练者踏上地面两次,然后恢复到起始位置,依次改变脚,完成上述操作作为一组。然后更换另一侧,重复上述操作,每组两组,每组两英尺。

  2. 爆发力训练应在动态训练前进行。转身横向跳远,增强爆发力。

  一只脚抬起膝盖,水平站立,一只脚推到一边,双脚同时自然落地,每侧做两次。

  3. 转身跳远,酝酿最大的爆发,最大的力量,然后转身跳跃。

  单脚抬膝站立,从外侧转身,保持核心紧绷,防止从发力到落地过度转动躯干。

  4.动态训练部分,交叉环线跑步训练,这次进行四分之一的训练,弧线跑得快,因为需要在足球场上从各个角度改变方向跑。

  要点:转弯时注意速度要快,头部要偏向移动方向,第二次从另一边跑,

  尽量贴紧标物,跑步过程要继续加速,这次训练每侧3次,共6次。

  4. 同时向后观察跑动训练

  准备时,双脚蹲向教练,跑步时向后看,开始时扭动臀部,开始时预设方向。开始时的方向是确定的。当教练说右时,他立即从右侧开始扭动臀部,跑步时盯着教练向后跑,肩膀向前。这也会增加后面的难度。第一组是方向预设训练,第二组是方向指令训练,第三组是混合指令训练。

  第二组指示训练,先做好姿势准备,当教练说set当举起一只手臂时,训练者应根据所示开始左右跑动。

  第三组混合指令进行训练,接受第二组训练,教练做出set当指示并举起手时,当教练跑出去,教练放下手时,教练立即改变跑步方向,快速返回,回到起始位置,直接向前冲刺。

  首先站在中间角锥附近,向一侧角锥移动,保持身体水平移动,移动到角锥的位置,然后用力移动到另一侧角锥,然后返回到中间的标志。两个人面对面地完成训练。需要最短距离来回移动,并保持水平移动姿势。

  第二种形式:两个人站在同一个方向,当教练说:go,站在同一个方向的最后一个人首先开始水平运动,而前一个人迅速转身,跟随第一个人的水平运动,而第一个人需要尽最大努力摆脱他的跟随。为5秒。

  这和“clean pull类似。不同的是,你需要水平方向拉雪橇,先坐在臀部后面,然后把它拉到下巴附近。每次上拉都要用后链肌,一共8次。动作必须干净整洁,用你的爆发力。

  在第二个项目中,保加利亚蹲下,蹲在瑜伽砖上,在砖上停下来,不要快速蹲下,蹲下时控制,停下来,用爆发力站起来,每侧四次

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