缩回肩胛骨后，需要向后推动肩膀。同时，肘部需要向后移动，将手柄拉到肚脐，并适当停止。最后，慢慢地将手柄送回大臂的上半身。在这个过程中，你可以感觉到背阔肌的伸展。

　　在任何训练中，只有当目标肌肉完全收缩并伸展时，驾驶员的效果才会更好。许多人在训练中背部力量感相对较差，主要是因为训练范围不够。

　　在坐式划船中，动作范围不能用绳子的长度来测量，而应取决于目标肌肉的收缩和伸展范围。虽然在这个过程中，如果重量太大，或者身体自身的力量不足，很容易借用力量，但借用力量主要分为两种情况。让我们详细分析一下。